TABATA TRAINING

Il Tabata training è un allenamento ad alta intensità e solitamente è sfruttato da chi vuole svolgere un allenamento efficiente (per i suoi obiettivi), nel minor tempo possibile. Solitamente un allenamento di questa tipologia dura all'incirca 20' e si eseguono 8 serie per ogni ciclo. Può essere fatto sia con un unico esercizio, ma di solito si preferisce eseguire un circuito, tante volte anche total body. I vantaggi? Sicuramente è un allenamento veloce ed efficiente, infatti vi allenerete in pochissimo tempo e brucerete abbastanza kcal. Ovviamente dovete conoscere quali sono i vostri obiettivi: se siete interessati a potenziare i vostri muscoli e ad aumentarli di volume, anche se di poco, probabilmente il Tabata non sarà la strada più veloce; se invece il vostro obiettivo è tenervi in forma, bruciare delle kcal, che fa sempre bene, mantenere attivo ed efficace il vostro sistema cardiovascolare e tenere i vostri muscoli in una condizione abbastanza tonica, allora questa tipologia di allenamento potrebbe fare al caso vostro!

Di seguito un esempio di un allenamento Tabata della durata circa di 20'

Total body, livello principiante:

Riscaldamento aerobico (durata 2-3') (es: jumping jacks)

1: Push up a terra (è possibile farli in ginocchio): 20'' di lavoro + 10'' recupero

2: Body squat normale: 20'' di lavoro + 10'' recupero

3: Torsione gomito / ginocchio + slanci anteriori alternati (calciata avanti): 20'' + 10'' recupero

4: Tocco spalla alternato in posizione plank (sui palmi delle mani): 20'' lavoro + 10'' recupero

5: Spostamento laterale con mano al piede opposto: 20'' lavoro + 10'' recupero

6: Affondo indietro alternato: 20'' lavoro + 10'' recupero

7: Jumping jacks: 20'' lavoro + 10'' recupero

8: Bicycle crunch: 20'' lavoro + 10'' recupero

RIPETERE PER 5 VOLTE

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